A ergonomia no ambiente de trabalho é fundamental para prevenir dores, fadiga e lesões que podem comprometer a saúde e a produtividade. Seja na fábrica, onde o trabalho exige esforço físico e movimentação constante, ou no escritório, onde a rotina envolve longos períodos sentado e olhando para telas, alguns cuidados simples podem fazer a diferença no seu bem-estar.
Para quem trabalha na fábrica:
🔹 Postura correta: Mantenha a coluna reta e evite inclinar o corpo ao levantar ou carregar objetos pesados. Sempre use a força das pernas ao erguer cargas.
🔹 Movimente-se de forma equilibrada: Evite movimentos bruscos e tente alternar tarefas para não sobrecarregar um único grupo muscular.
🔹 Calçados adequados: Use sapatos confortáveis e com amortecimento para reduzir o impacto nas articulações.
🔹 Pausas ativas: Sempre que possível, faça alongamentos rápidos para aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação.
Para quem trabalha no escritório:
🔹 Ajuste da cadeira e do monitor: O encosto deve apoiar bem a lombar, e os pés precisam ficar apoiados no chão. A tela do computador deve estar na altura dos olhos para evitar inclinar o pescoço.
🔹 Evite permanecer na mesma posição por muito tempo: Levante-se a cada hora, caminhe um pouco e faça alongamentos.
🔹 Cuide da visão: A cada 20 minutos, desvie o olhar da tela por 20 segundos para descansar os olhos.
🔹 Apoie bem os braços: Use o apoio da cadeira ou a mesa para evitar sobrecarga nos ombros e punhos.
Pequenas mudanças na sua rotina podem evitar dores e problemas a longo prazo. Cuide da sua saúde e trabalhe de forma segura!